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白领族如何科学午睡

来源:网络 时间:2018-01-29 作者:楚雄招聘网 浏览量:

充足的睡眠是生活和工作正常进行的保证。但受高温天气的影响,许多上班族们即使晚上睡眠充足,第二天仍然晕乎乎的。面对这种情况,午睡就是你养神的最佳时机,但错误的睡姿非但不能养神,相反地,还会伤及身体健康。那么,怎么样的睡姿才是最正确的呢?下面,就让小编来告诉你4个科学午睡的方法,让你睡出真健康。
  伏案午睡伤神又伤身
  在办公室午睡的你,睡姿正确吗?若长期伏案午睡会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提?#20843;?#32769;等。为此,在夏日里午睡虽然重要,可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视,否则午睡失?#20445;?#36824;不如不睡。
  午睡是一个养生的好习惯,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血?#27735;?#24212;相对不足,会使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一会,可在短时间提升“精气神?#20445;?#20174;而减轻各种精神压力,降?#22270;?#30149;缠身的几率。
  由于受场地限制,许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示,睡姿不当、睡眠时间失?#28982;?#35753;午睡质量大打折扣的,而伏案午睡?#34892;?#22810;弊端,甚至会对身体造成不良的影响,不如不睡。
  据介绍,伏案而睡会导致身体各部位出现不适,例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状?#27426;?#36276;着睡觉还压迫到了眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼?#27426;?#19988;办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不?#20445;?#20063;许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是,伏案午睡不仅不能让身体彻底放松,反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态,午睡后反而会更加疲惫。
  白领族该如何科学午睡
  职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?赶紧熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来。
  1、午餐后不能立刻午睡
  中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以?#34892;?#30333;领一吃完午餐,就马上?#19978;?#21320;睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几?#31181;櫻?#20877;午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
  2、准备充气?#38381;?br />   正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰?#26197;?#25110;?#20063;?#20301;睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、?#20063;轡晕?/span>,这样可以减少?#33041;?#21387;力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气?#38381;恚?#21320;睡时套在?#24330;?#19978;,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便?#19978;?#21463;午睡了。
  3、备上毯子以保暖
  不要?#26197;?#21320;睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
  4、醒后要有缓冲时间
  ?#35805;?#21320;睡后,人在初醒时会?#34892;?#35768;恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或?#24418;O招?#30340;工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再?#24230;?#24037;作。

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